Die nach innen gerichteten Zehen unterstützen die natürliche Bewegung des Knies.
Diese Übungen helfen also dabei, das Kniegelenk zu öffnen und den Druck zu lindern.
Bleiben Sie etwa 10–15 Sekunden in dieser Position.
Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang fünfmal.
Nehmen Sie ein Handtuch und rollen Sie es auf.
Legen Sie es unter das Knie, legen Sie Ihre Arme wieder um das Schienbein und ziehen Sie es in Richtung Brust.
Drehen Sie den Fuß erneut nach unten in Richtung des ausgestreckten Beins.
Ihr Knie könnte herausspringen, aber machen Sie sich keine Sorgen.
Wenn es auf natürliche Weise passiert, ist es normal.
Allerdings sollten Sie keine unerträglichen Schmerzen verspüren, sonst beenden Sie das Training sofort!
Halten Sie die ausgefahrene Position etwa 10 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los.
2. Technik
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