Das Planken ist eine Übung, die nie aus der Mode kommt und das aus vielen guten Gründen. Wenn wir eine Rangliste der effektivsten Übungen zum Training bestimmter Körperbereiche erstellen wollen, steht die Plank-Übung im Bauchbereich mit Sicherheit auf dem Podium.
Die Plank-Übung ist ideal für alle, die ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, ohne unzählige Wiederholungen klassischer Übungen zu machen. Tatsächlich ermöglicht uns die Plank, mehr als hervorragende Ergebnisse zu erzielen, wenn wir ihr nur ein paar Minuten am Tag widmen.
Diese Übung beansprucht fast den gesamten Körper und ermöglicht es uns, viele Kalorien zu verbrennen. Es ist auch eine der besten Übungen, um Rückenverletzungen vorzubeugen oder bestehende Probleme zu verschlimmern. Nachfolgend listen wir 5 Gründe auf, die Plank-Übung jeden Tag zu machen .
1. Trainieren Sie Ihre Muskeln
Bei der Plank-Übung werden hauptsächlich die Transversus-, Rectus- und Schrägmuskeln der Bauchmuskeln und des Gesäßes beansprucht. Dies ist wichtig, da jede Muskelgruppe einen anderen Zweck hat.
Der Musculus transversus abdominis erhöht den Bauchdruck, sodass Gewichte gehoben werden können. Die schrägen Bauchmuskeln sind für seitliche Biegungen und Drehungen in der Taille verantwortlich. Das Training dieser Muskeln trägt auch dazu bei, unsere gesamte Figur schlanker zu machen.
2. Reduziert das Verletzungsrisiko
Ein starker Rumpf verbessert Ihre Fähigkeit, ein breites Bewegungsspektrum auszuführen.
Wenn Sie Ihre körperliche Verfassung verbessern möchten, um Sport zu treiben oder einfach Rücken- oder Gelenkverletzungen vorzubeugen, ist die Planke definitiv die richtige Übung.
3. Es kann überall durchgeführt werden
siehe Fortsetzung auf der nächsten Seite
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